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儿童长高不变胖 需3条法则

作者:admin 日期:2019-02-20 10:48 人气:

儿童长高不变胖 需3条法则

身为父母的我们都希望看到自己的孩子在同龄儿童中个子更高,可是,又担忧孩子补充营养过剩变成小胖墩。肥胖对于儿童的危害想必大家都知道,它使脂肪在脑组织中堆积过多,从而形成肥胖脑,使大脑沟回紧紧靠在一起,皱褶减少,大脑皮层变得光滑,从而影响孩子神经网络的发育,让孩子变得反应不敏捷,智力下降。

不仅影响其现阶段的生活、学习和健康,还是培养成年疾病的温床,埋下成年高血压、心脏病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病等疾病的祸根。那么,怎样才能让宝宝长高的同时,避免肥胖呢?

儿童长高不变胖 需3条法则

培养孩子良好饮食习惯

首先,饮食上切忌养成孩子过多地吃甜食或含大量味精、鸡精食品的习惯,不然,待他们年龄稍长,想改变口味就变得十分困难,而且,味道重的东西,多半不干净。

婴儿出生后第一年体重即使超出正常婴儿,也不必忧虑,以营养均衡的母乳育婴为最佳。在这个阶段孩子稍胖不能表示日后也一定肥胖,况且婴儿两岁前也需吸取脂肪以帮助脑部发育。

但是,当孩子长到两岁以后,就要留意他们有没有肥胖的征象了,如果儿童到4岁时有肥胖的倾向,父母当保持戒心,调整孩子的饮食习惯和食物的烹调方式。

科学饮食强调的是摄入均衡。饮食上首先要给孩子吃优质蛋白质,包括两类:一类是鱼肉、蛋、禽动物性蛋白质,另一类是从豆类中来的植物蛋白。避免大量的高脂肪、高糖食物,减少吃油腻或煎炸的食品,汽水任惫选用,以避免孩子越来越胖,一发不可收拾。据调查表明,肥胖儿童虽然与父母遗传有关,但更与当今的生活习惯关系密切、厌食、饮食无规律的孩子不容易长高;肥胖的孩子也不容易长高。

鼓励儿童多运动

运动是促使孩子长高的最有效的方式之一,同时也是减少是儿童肥胖的主要途经。研究显示,学龄期儿童每次运动30分钟以上,且在晚餐后运动最好,这时脂肪的消耗量及消耗速度可明显增加,骨骼发育加快。跳绳、跳高、跳远等弹跳运动等刺激四肢的发育;单杠引体向上、体操等伸展运动有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;篮球、足球、羽毛球等全身性动作有助于全身骨骼的伸展延长。现代运动医学研究表明,儿童合理的运动可减去多余的脂肪,增强孩子身体发育,强化体质,并不会损耗肌肉。

儿童长高不变胖 需3条法则

保证充足睡眠

人在睡眠时,体内的生长激素分泌量最高。有关专家提醒,家长应避免孩子在睡眠前1-2小时剧烈活动或玩得太兴奋,最好在晚上9点半前入睡。1-3岁的孩子应保持12-14小时睡眠,4-6岁的孩子应保持11-12小时睡眠,7-10岁的孩子应保持至少10小时以上的睡眠。

想宝宝长高不变胖,遵守以上三大法则,一定会收到事半功倍的效果,为孩子的健康茁壮成长铺平道路。